養生

太極拳放松的簡易練法

本文所屬類別:[氣功養生]來源:古方中醫網 發布時間:2018-02-24 【字體:

我通過自己長期的實踐經驗得出一個結論,要做到放松,做動作時從快到慢是頗為有利的。現舉放松肩部為例:站立,兩臂和肩部毫不用力地自然下垂,這時肩部就自然放松了,但如向上一抬臂,又會感到肩部緊張。

那么,怎樣才能消除這種緊張狀態呢?這只有一個方法,即通過長時間持續這種不緊張的狀態才能做到。具體說,就象鐘擺左右擺動一樣,兩臂如果能保持這種“擺動”的狀態向上擺起,緊張就可以消除,如果能再利用兩膝的彈力向上擺,就更省力了,因為這樣做能把力量分散開來承擔,所以動作還原也快。具體作法如下。

1.膝部屈伸運動

①兩腳平行開立,比肩稍窄,然后,兩腳尖向外開成20度角。

②兩膝開始彎曲,然后急劇用力伸直,就象用力踏地而起一樣。與此同時,兩臂也擺到正上方。

③兩臂下擺,同時兩膝也象用力踏地一樣急劇彎曲。

④這時,因為急劇彎曲加壓,兩膝就會產生“反彈力”,這個“反彈力”必然會使兩臂更加向后擺。

⑤上述兩膝屈伸和兩臂上下擺動的動作,要求兩腳不離地面地反復進行。如果加在地面上的壓力從前臂明顯地傳到手指,則各肌群和關節就會產生彈力,腿和臂就會聯合一氣進行“活動”。這個運動方法就稱為“兩膝屈伸運動”,含有太極拳的“開太極”這個開頭動作的成分。

2.基本的擺動動作

①太極拳動作的特點是以腰的“轉動”為主,保持身體的平衡。把這個腰的“轉動”和兩臂最簡易的動作摘出來,就可構成“基本的擺動動作”。簡單來說,就是,兩腳同上述“膝部屈伸動作”,以脊柱為中心,腰“斜向右”和“斜向左”地轉動。具體作法如下。

②兩臂交替進行一臂向前,一臂向后的擺動。一側腰斜向前時,同側臂也隨著向前擺振,同側腿則配合進行“彎曲轉動施加壓力”。 

③異側臂同時擺向后,異側腰自然也斜向后,異側腿則配合進行“伸腿扭動施加壓力”動作。

④施加的壓力要均分于兩腿,而且要落在中心。

⑤腳掌要緊貼地面,不可離開地面。

⑥為了做好這個動作,必須在上述“膝部屈伸運動”中說過的膝部動作軌跡基礎上,使兩膝分別向相反方向正確移動。

⑦這種“基本的擺動”在開頭和結束時,對兩腿具有劇烈的加壓作用,而且傳向兩臂,所以在做動作的過程中可以消除僵勁,使入感到很舒服。 

⑧每次施加壓力的過程,都分中、弱、強三個節拍,即開始擺時壓力是中等的,擺到中間是弱的,擺到最后壓力最強,所以即使是腳掌感覺能力遲鈍的初學者,也能充分體會到施加壓力的滋味。

⑨擺到最后,施加的壓力最強時所產生的反彈力,會使腰部“扭動”更加強烈。這種反彈力,在上面說過的動作中也出現過,在正式學動作時,也非常重要。

⑩這個“基本的擺動”的動作原理很簡單,但因其內容不停地、無邊無際地向正確的方向變化,所以一般需要兩年的時間才能做好。我首次體會至了這個動作,所以就權且把它命名為“三村式扭腰擺臂動作”。

心臟和肺臟活動穩定時,意念集中就比較容易,很多人也都有這種經驗。一平時,我們做什么精細的工作時所以常愛屏息,就是這個道理。

能放松舒展的部分,感覺大多變得敏銳,功能得到改進。    

通過放松舒展,身體各部的重量可以感覺得出來。我們知道,意念向無形的事物集中比較困難,但向有重量的、有形的地方集中卻比較容易。即使能這樣有效地集中意念,還不能使所有各部分都完全處于意念支配之下,而只能使處于半睡眠狀態的肌群和神經群處于意念支配之下,使它們的功能活躍起來,進而得到加強。

通過長期堅持練習,意念也可能向脊髓、神經叢、內分泌腺和大腦集中。這種意念集中狀態,通過太極拳的緩慢動作和充分做到太極拳要求的入靜(立位.坐位或臥位)就可以最有效地做到。這樣堅持練太極拳,人可以變得健康,延緩人體的衰老,心情愉快,喜愛生活,真是妙不可言!

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